《學好孔孟》

睡眠障礙的根本原因解決了，自然便會好入睡，只是每個人的起因病因不同，需自我省察了解因素，切忌不可因此不循正規醫療。

而且精油和藥物一樣，長期使用，一樣會有耐受性，不是一句天然的就不會有問題。

精油、食物、藥物等等，都是化學結構組成，差別在於天然合成或是人工合成，以及使用的量和濃度。

以下是親自測試使用的分享經驗

精油舒眠法

此輔助配方，建議調和成5%按摩油，塗抹在四肢，心輪，下腹部，背部。每隔五天停二天。三次後換配方。接替使用。(以下的三類請選一樣, 接替使用)

強力關機類安眠精油複方：安息香1、乳香1、沒藥1、廣藿香1、高地薰衣草1、甜馬鬱蘭1、苦橙葉1、岩蘭草1、穗甘松1。（加減纈草、橙花）

一般舒眠類精油複方：甜橙、佛手柑、高地薰衣草、安息香。（加減德國洋甘菊、苦橙葉）

輕度舒眠類精油複方：甜橙、高地薰衣草。（加減馬鬱蘭、苦橙葉）

喝花茶或純露

洋甘菊、菩提葉、橙花、香蜂草、薰衣草

運動

白天運動，傍晚以後不運動，因為晚上的運動主要是刺激交感神經，白天的運動刺激副交感神經，若晚上運動，長期以來，易影響睡眠。

沖熱水

將蓮蓬頭靠近臉部以及脖子及後頸部溫和的沖熱水，水溫不能超過40度。

泡腳

熱水裡放海鹽，泡腳的高度最好到小腿的三分之二，泡半小時，期間水溫降下來後，再補充熱水，並在泡腳結束後喝溫鹽水(使用食用鹽)，腳擦乾，換衣服，穿襪子睡覺。

泡澡

泡至微微發汗，起身時需緩慢，並注意不能吹到冷風。

聽舒眠歌曲

睡前一小時，可以聽輕柔的舒眠歌曲、配樂、演奏類，忌重金屬、吶喊、快歌、悲情類。

聽睡眠引導/催眠引導

找合格的中醫師調養身體。

忌

床舖上，枕頭旁，不放手機或無線藍芽喇叭等電器。

睡前一小時忌看燒腦的資訊 看3C 尤其是手機

躺床後，不開小夜燈，並持續觀呼吸，不在意失眠問題，躺一小時後若仍未睡著，可以起身做靜態的活動，比如抄佛經、讀經等，當然不起床，繼續躺也行，但需思緒不紛亂，持續觀呼吸，至於是否有睡著，第二天的事，皆不是思考的範圍。

PS.羅馬不是一天造成，失眠也不是一天形成，相對的，有效並真正解決失眠，也不是一蹴可及，要扭轉需時間改變身心狀態。